[...] opcja - wal normalne mięso dodaj warzw 3. po treningu daj min 100g ryżu generalnie jak dla edno to powinieneś stawiać na ww okołotreningowo i ew. na śniadanie reszta bym dał białko-tłuszcz a czego z tymi tłuszczami nie wiesz chłopie? proporcje 1:1:1 między kw tłuszczowymi - mniej więcej ściągnij dziennik posiłków vitalmax - wyliczy kwasy tł
1 śniadanie płatki owsiane + bialko bo na autobus musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości [...]
jesli w mleczarni to albo sie sciemnia alb ojego sciemniają. mleko to o on ma to nie jest BIALKO SERWATKI ale SERWATKA czyli kompletna roznica. to co ty masz - 3-5% bialka ,i sporo laktozuy reasumując - gowno warte, a jesli nawet jesz ctylko 2 lyzeczki CZEOKOLWIEK (jakiego kolewiek bialka) g**** ci da :)
[...] diecie, to ziemniaki. Wywal je. O ile po treningu jeszcze dadzą radę, to przed nie. No i na noc bardzo dużo tego twarogu, mi by się zasypiało bardzo niekomfortowo. Możesz trochę rozdzielić to białko i dorzucić więcej we wcześniejszych posiłkach. Jeśli schodzisz do niskiego BF, to zastąp też w pierwszym posiłku mleko wodą. Dawkowanie Scorcha ok.
Jak masa nie pójdzie to mogę w pierwszym posiłku dać, zamiast tego co mam obecnie? Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 200g 732 24 125 14 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 [...]
[...] ogólnie poszły na plus +1cm w nogach i bicepsie, klatka +3 cm, brzuch tak samo :) Co masz na myśli mówiąc lekkostrawne ? bo oprócz śniadania tj, płatki owsiane mleko i białko, to jem non stop 100g makaronu/ryżu brązowego/ 100g kaszy z 100g kuraka i do tego za każdym razem oliwa z pestek winogron. Popycham bananem i tak jem od 3 tygodni :) [...]
[...] p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz ryz do 100g VII 1h przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130g suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g Łączna suma skladnikow: białko 113,2g weglowodany 301g tłuszcze 83,3g
[...] raz w tygodniu i to wystarcza , nie trzeba mieć genetyki do budowy czystej jakościowej masy mięśniowej, tylko odpowiednio ułożoną dietę, suplementy niezbędne (ja stosuje glutamine,bcaa i kompleks witamin,uzupełniająco białko i carbo po treningu) i odpowiednio dobrany trening pod swój cel. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-07 07:19:47
Aha i jeszcze jedno ;D Ja chciał bym zapytać o szkodliwość aspartamu. O właśnie i ogólnie słodzików np chyba juz bardziej powszechny cyklaminian sodu. A ode mnie: 1) Czy pić mleko? Na forum często pojawiają się takie pytania i opinie są bardzo rozbieżne 2) Białko roślinne wliczać czy nie?
Wcześniej, czyli jakiś 1.5 miesiąca nemu, łykałem xpanda , a wcześniej No Xplode , Cytonox - zawsze podwójna porcję , wtedy było git, do tego zawsze bcaa. Czasem jakiś białko/gainer w celu uzupełnienia diety. Co do kreatyn to mono mnie raz tylko dobrze czepło,potem już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , [...]
[...] serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Makrele wrzuce w dzien treningowy i podbije białko z ryb i tłuszcz Warzywa są wszedzie oprocz okolo treninogwych. Pisze to od dwóch postów a wy cały czas warzywa warzywa Dać jeszcze orzechy popołudniu?? Podbijać jajka [...]
Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.
hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]
[...] Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ogorek 150 g godzina 18.30 Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g / ogórek 150 g marchew 200 g godzina 20.00 ser trwarogowy chuyd 150 g makaron dwujajeczny 120 g waga 3375 białko 212,114 tłuszcz 71,025 wegle 652,685 kcal 3233 ps. z tymi godzinami to jak wiadomo ze to okolo tych godzin.